Le système de perte de poids le plus efficace est le régime alimentaire de Ducan

25 avril 2025

La diététisologue Pierre Dukan a développé un régime pour la perte de poids, sur la base de son entraînement de 40 ans, qui a gagné en popularité dans les masses et les célébrités, par exemple, la duchesse de Cambridge et Jennifer Lopez. Ducan évite de nombreuses phases ou phases. À tous les niveaux, il doit être utilisé dans un produit qui est autorisé à contribuer non seulement à la perte de poids, mais aussi à maintenir les résultats obtenus tout au long de la vie.

Les règles de base de Ducan de l'alimentation

La base du régime Ducan est le principe suivant:

La baisse du contenu quotidien en calories est inutile. Les médecins affirment qu'une diminution de la teneur en calories quotidiens pendant le régime alimentaire donne un court résultat. De retour au régime normal, la perte de poids sera bientôt de retour. Selon Ducan, seuls les produits non accumulés sur votre menu doivent être utilisés sur votre menu.

Les restrictions dans le nombre de produits utilisés sont inefficaces. Le régime Ducan est un antipode monodétal. Il est autorisé à être utilisé dans le menu de 100 produits autorisés en toute quantité à se sentir pleins pendant la journée.

Consommation quotidienne de freins d'avoine - Besoins. La déclaration de Pierre Dukan selon laquelle l'avoine peut rapidement être saturée, éliminant les toxines et les toxines du corps. Chaque jour, vous devez manger 1. 5-3 cuillères à soupe de son, boire de l'eau.

Vous ne pouvez pas vous passer de l'activité physique. Sans activité physique, sous réserve du régime alimentaire, vous pouvez atteindre le point "à naître" lorsque le poids s'arrête. Avec un effort physique, le corps fonctionne de différentes manières. Selon le Ducan Diet, il est nécessaire de faire une promenade quotidienne, il est conseillé de faire des exercices du matin, de faire du sport ou de fitness plusieurs fois par semaine et de ne pas utiliser l'ascenseur.

Selon les règles alimentaires de Ducan, les 4 étapes principales doivent être notées:

Attaque de phase

L'attaque du régime Ducan est la première phase efficace, qui fournit des restrictions difficiles au menu. L'objectif principal est de brûler la graisse qui s'accumule dans le corps. Il est réalisé en consommant des produits protéiques exclusivement avec un minimum de graisse.

La consommation d'aliments protéinées par le régime Ducan contribue à une saturation rapide, de sorte que la quantité de repas sera réduite. Le corps dépense plus d'énergie pour creuser des protéines qu'elle ne le reçoit, en raison d'une perte de poids excessive. C'est sur la scène de "l'attaque" du régime Ducan qu'il y a une forte perte de poids, qui, selon le médecin lui-même, est motivée pour une étape supplémentaire.

Avant d'observer le régime Ducan, il doit être clairement défini La phase "Attack" . Il est déterminé en fonction du nombre de livres supplémentaires: Jusqu'à 5 kg = 3 jours; Jusqu'à 10 kg = 4 jours; Jusqu'à 15 kg = 5 jours; Jusqu'à 20 kg = 6 jours; Plus de 30 kg = 7 jours.

Pendant la conformité à «l'attaque» du régime dikan, il est nécessaire de se conformer aux règles suivantes:

Inclus dans le menu quotidien d'utilisation de 1. Avec intolérance individuelle, vous pouvez remplacer le son par le sarrasin. Il devrait boire au moins 1. 5 litres d'eau purifiés sans gaz quotidiennement. Il est recommandé de faire une formation matinale. Pendant le régime alimentaire, il est important de prendre la randonnée dans l'air frais pendant au moins 20 minutes par jour.

Produit autorisé

Régimes de «attaque» - produits autorisés:

Carrure de viande: veau, cavalier, bœuf, porc (6% de graisse), lapin; Oiseaux (sauf les canards et les oies, consommés pour les aliments sans peau): poulet, dinde, caille; ORFAL: reins, foie, langue, poumons; Ham (pas plus de 4% de la teneur en matières grasses, consommée sans peau); Poisson sous quelque forme que ce soit: cru, cuit au four, en conserve, frit, cuit à la vapeur; Fruit de mer; Œufs de caille et de poulet: protéines en quantités illimitées, jaune d'oeuf pas plus de 2 pc par jour; Fat ou avec un pourcentage minimum de produits de graisse et de produits laitiers; Yaourt naturel; Sticks de crabe (pas plus de 7 pc en une portion). En complément du régime Ducan dans la phase "Attack", ils sont autorisés:

Huile d'olive, légumes ou colza (1 étouffage par jour); Jus de citron; Pâte de tomate (2 cuillères à soupe par jour); Pomme, soja, vinaigre balsamique; Herbes et épices -pices: graines, thym, romarin; Oignons; Faire du pâte chimique, gélatine et levure dans la préparation du plat; Cornnshons comme collations (2 pcs par jour); Substitut de sucre. Observez le régime Ducan, il est recommandé de boire des tismbre, noir et vert, des décoctions, des teintures, du café, mais sans sucre pendant la journée. La quantité de sel utilisée doit être réduite à un minimum.

Menu pour chaque jour

Ducan Diet - Un menu pour chaque attaque de phase (petit déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner): Lundi:

Fromage blanc; Rouler de la viande avec des œufs; Kéfir; Poitrine de poulet bouillie. Mardi:

Omelette; Lapin à la sauce tomate; Kéfir; Drado en sauce rôti de citron. Mercredi:

2 œufs durs; Steak de bœuf avec moutarde; Lait; Cocktails de fruits de mer. Jeudi:

Syrniki; Truite brûlée dans le four; Yaourt naturel; Faire bouillir la dinde dans une sauce crémeuse. Vendredi:

Casserole caillé; Oreille Sturgeon; Œufs doux; Téalon en bœuf à la sauce tomate. Samedi:

Jambon; Soupe de poulet; Kéfir; Le saumon brûlé dans le four. Dimanche:

Orchard avec jambon; Un peu de hareng salé; Lait; Conduire du bœuf.

Une phase de remplacement

Selon le régime Ducan dans la phase de "remplacement", les résultats convoités ont été obtenus. Il s'agit d'une étape majeure de perte de poids. La durée est déterminée par une perte de poids excessive, c'est-à-dire que lorsque les résultats souhaités sont atteints, la phase de "remplacement" selon le régime Ducan se termine. À ce stade, dans le menu, en plus des produits protéiques, des légumes et des herbes riches en fibres sont inclus.

Vous pouvez utiliser des légumes autorisés dans le fromage et en forme finie. Cependant, ils sont autorisés dans le menu Ducan Diet à ce stade et non quotidiennement. Il devrait remplacer la journée des protéines seule (selon la phase "Attack") par des jours où les légumes et les herbes sont autorisés au menu.

Remplacement du jour des protéines avec mixte Avec le régime Ducan déterminé sur la base d'une perte de poids excessive: Jusqu'à 10 kg = 1/1 Jusqu'à 20 kg = 2/2 À partir de 30 kg ou plus = 5/5

Selon le régime Ducan, dans la phase de "remplacement", il est nécessaire d'augmenter l'utilisation quotidienne de 2 cuillères à soupe de brans. Selon les conseils individuels, ils peuvent être remplacés par du blé ou du sarrasin, mélangés sur l'eau. L'utilisation d'eau purifiée jusqu'à 2 litres par jour augmente. L'activité physique devrait également être plus grande. Selon le régime Ducan, il est nécessaire de marcher dans l'air frais pendant au moins 30 minutes par jour pendant la phase de "remplacement". N'oubliez pas l'entraînement matinal pour une réussite rapide résultant de la perte de poids.

Qu'est-ce qui est possible, qu'est-ce qui n'est pas comestible?

Ce qui peut être mangé dans la phase de remplacement selon le système Ducan:

Tous les produits protéiques sont acceptables dans la phase "d'attaque"; Toutes les épices et additifs sont inclus dans le menu de phase "Attack"; Légumes et légumes - simples: concombres, tomates, poivrons, citrouille, asperges, épinards, persil, salades, chou, radis, courgettes, aubergine, oignons et au-dessus, céleri, patchs, betteraves, carottes; 1 pomme laide par jour; Champignons. Un point important de la phase de "remplacement" du régime Ducan est un produit protéique qui est autorisé dans la première phase peut être mélangé, et seuls deux types par jour peuvent être sélectionnés parmi l'addition.

Dans la phase "de remplacement" par le régime Ducan, les produits suivants doivent être exclus du menu:

Viande grasse et poulet (canard, oies); Produits laitiers gras et laitiers; Pommes de terre, noix, noix, maïs, lentilles; Avocat, olive, olive; Céréales, pâtes et produits de pain (à l'exception de 2 morceaux de seigle quotidiennement); Cuisson, dessert sucré, chocolat; Sucre; Mayonnaise.

Menu de jour en jour

Phase d'alternance - Menu sur Ducan Diet (petit-déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner): Lundi:

Omelette; Oreilles de la truite; Lait; Lapin dans la sauce à la crème sure. Mardi:

Ovaires en français; Soupe à la crème de poulet; Concombres, tomates; Steak de bœuf. Salade de chou blanc. Mercredi:

Fromage blanc. Pomme; Cocktails de fruits de mer; Œufs durs; Contrairement au bœuf. Jeudi:

Porridge soba; Soupe Tom Yam avec des crevettes; Kéfir; La dinde est bouillie avec des légumes. Vendredi:

Yaourt naturel; Poitrine de poulet cuite à la vapeur; Jambon; Le saumon est légèrement salé. Samedi:

Rouleaux de concombre; Borsch avec de la viande; Yaourt naturel; Le maquereau est farci de légumes au four. Dimanche:

Syrniki; Couper du bœuf; Kéfir; Soupe au poisson. Un rouleau de concombre

Améliorer la phase

La phase de consolidation selon le système Ducan Il est progressivement hors du régime alimentaire. Dans le même temps, on continue de perdre du poids, mais pas si intensif, environ 400 grammes par semaine. La durée de cette phase est calculée individuellement, selon le kilogramme supprimé, sur la base du principe de 1 kg de poids qui a chuté pendant 10 jours de "consolidation". Par exemple, pour quelqu'un qui a perdu 6 kg, la période de scène "Consolidation" doit être de 60 jours.

Le menu du régime Ducan se développe dans la phase de "consolidation":

Fruits qui ne sont pas sucrés, à l'exception des bananes, des cerises et des raisins. Mais les parties quotidiennes autorisées à partir des fruits admissibles ne peuvent pas dépasser la taille des pommes moyennes. Il est autorisé à introduire 6% de fromage dans le régime alimentaire. Deux fois par semaine, vous pouvez utiliser des pommes de terre, du riz, des pâtes, des noix, des noix et des noix au menu. À ce stade, la norme quotidienne des freins d'avoine jusqu'à 3 cuillères à soupe par le régime Ducan. L'eau nettoyée sans gaz doit être consommée au moins 1. 5-2 litres par jour. Il est nécessaire d'observer l'activité physique, de s'engager dans la charge ou la forme physique, faisant de la marche de 30 à 60 minutes par jour.

DIREAU DE DIRECTION «UNITE» Ducan est le "Célébration" . C'est un tel aliment, quand il est autorisé à manger du vrai - en fait tout ce que l'âme et l'estomac sont agréables. Ils sont organisés une fois par semaine et seulement sur un seul repas, par exemple, pour le déjeuner. De plus, dans le régime alimentaire de Ducan, les jours à jeun doivent être effectués une fois par semaine - les protéines. Autrement dit, utiliser exclusivement des produits protéiques dans le menu en fonction de la phase "Attack".

Une liste de produits recommandés

Produits alimentaires autorisés dans la phase de consolidation:

Tous les produits protéiques autorisés dans la phase "Attaque"; Tous les légumes, additifs et épices - les livres autorisés dans la phase de "consolidation"; Fruits aigres et sucrés et aigres: orange, mandarine, pamplemousse, pomme, kiwi, poire; Donnez: pastèque et pastèque pas plus de 400 grammes par jour; Rice, pommes de terre, maïs, noix, pâtes, produits contenant de l'amidon 2 fois par semaine; Le fromage 6% de graisse ne dépasse pas 40 g par jour; Miel - 3 cuillères à café par jour; 2 morceaux de pain.

Un menu détaillé

Diet Diet - Menu dans la phase de combinaison (petit-déjeuner, déjeuner, collation du soir, dîner): Lundi:

Farine d'avoine avec du miel; Soupe de poulet avec nouilles; Orange; Viande en français. Salade "vitamine". Mardi:

Omlet au jambon et au fromage; Borsch avec de la viande; Mandarin, kiwi; Pilaf avec du bœuf. CUCUMBRANT, Tomate, poivre bulgare. Mercredi:

Syrniki; Paelia avec fruits de mer; Pomme; La Turquie est remplie de pruneaux dans le four. Jeudi:

Fromage cottage au miel; Hodgepodge de viande; Concombre, épinards; Pommes de terre. Cœur de poulet. Salade de carotte. Soupe Tom-Yam avec fruits de mer

Vendredi:

2 œufs durs; "Célébration" -de tout ce que nous voulons selon le régime alimentaire de Ducan; Kéfir; Soupe "Tom-Yam" avec des fruits de mer. Samedi:

Yaourt naturel; Fruit de mer; Kéfir; Inclissé par la côtelette. Dimanche:

Casserole caillé; Oreilles de Sturgeon; Pamplemousse; Pâtes avec du fromage et du jambon. Vert.

Phase de stabilisation

La phase de stabilisation du régime de Ducan est une règle de comportement alimentaire qui doit être suivie tout au long de la vie pour maintenir les résultats atteints de perte de poids et ne pas prendre un excès de poids à l'avenir.

Selon le régime Ducan, vous devez adhérer au principe de base de 4 dans la phase de "stabilisation":

Utilisez 3 cuillères à soupe d'avoine et buvez au moins 1. 5-2 litres d'eau non liée par jour; Portez une attention particulière à votre activité physique: évitez les ascenseurs, faites un chemin quotidien pendant au moins 30 minutes, faites des exercices du matin, engagez-vous dans la forme physique; Une fois par semaine pour organiser des jours de chargement des protéines selon la phase "Attack"; Dans leur alimentation quotidienne, tous les produits ou les aliments en fonction de la phase de "consolidation". Il est conseillé d'utiliser les fruits du menu le matin. Selon le régime Ducan, le stade de la "stabilisation" n'est plus une restriction, mais un mode de vie. Ne vous inquiétez pas des vacances lorsque vous voulez profiter du plaisir de cuisiner, car aujourd'hui vous pouvez "faire la fête". Le lendemain de "loin l'abdomen", "l'attaque" de la protéine doit être organisée pour éviter un excès de poids.

Produits autorisés et interdits

Produits autorisés selon le système Ducan dans la phase de stabilisation:

Faible type de viande (bœuf, bœuf, cavalier à cheval, 6% de porc, lapin); Viande de poulet: poulet, dinde (sans peau); Tous les types de poissons dans toute variation de la cuisson; Produits laitiers et produits laitiers faibles; Fruit de mer; Déchets; Ham maigre sans peau; Œufs de poulet et caille; Tous les légumes (pommes de terre et haricots sont consommés dans le menu pas plus de 2 fois par semaine); Fruits (à l'exception des cerises, des bananes et des raisins), il est conseillé d'utiliser dans la première moitié de la journée; Miel 3 cuillères à café par jour; Pain (2 morceaux par jour), pâtes; Citron, jus de citron; Cacao; Champignons; Sauce tomate, pâte de tomate (2 cuillères à soupe par jour), Adjika; Épices et additifs (persil, coriandre, gingembre, carvi, poivre); Gélatine, pâte à pâte, levure; Légumes, huile d'olive; Thé, café, perfusion et décoctions à base de plantes sans sucre. Soupe norvégienne avec saumon